おかだ内科

東広島市西条町の 内科,循環器科 おかだ内科

〒739-0041 広島県東広島市西条町寺家5414-3
TEL 082-431-6001

 

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生活習慣病の予防

生活習慣病にならないために

生活習慣病
 
生活習慣病は予防することができます。

【原因】
・外部の環境
・遺伝
・生活習慣
生活習慣病は主に食生活・運動・喫煙・飲酒・休養などの生活習慣要因によって発症します。

1.毎日、朝食を摂る
2.7~8時間の平均睡眠時間である
3.バランスを考えた食事を心がけている
4.タバコを吸わない
5.運動を心がけている
6.多量のお酒は飲まない。(日本酒2合未満・ビール大瓶2本未満)
7.労働時間は9時間/日以内
8.ストレスは多くないと感じる
当てはまる数が少ないほど生活習慣病発症のリスクが高まります


【まずは】
1日3食バランスのよい食事をとることが大切です。

【こんな工夫を】
・夕食を軽くして朝食を摂る。
・自宅で朝食を食べられないときは職場でおにぎりなど。
・朝食を作る時間がない場合は前日に準備。
・カロリー表示などを参考にする。
・多い分は残す。
・野菜や果物を補う。
・香辛料や香味野菜、少量のしょうゆで満足感を満たす。
・減塩のしょうゆを選ぶ。
・肉魚練りなどの加工品は塩分が多いので控えめにする。
・野菜を常備する。(冷凍野菜、カット野菜などを活用)